用跑步机健身后该休息多久
速修网小编经常听谈论高强度间歇训练，即一定时间的高强度运动，伴随着轻松的休息时间，可以快速有效地燃烧脂肪，克服脂肪。然而，你知道间歇休息多久合适吗？（1分钟？直到呼吸恢复平缓？）不要再猜了：最新一期JournalofStrengthandConditioning杂志发表的研究指出，“2:1”这是最理想的运动和休息比例。换句话说，如果你的高强度运动时间是1分钟，那么在下一次加速之前，恢复时间应该是30秒。
在这项研究中，研究人员要求16名参与者进行6组4分钟的间歇训练，最高的自我运动感知强度。他们每人被允许恢复1、2或4分钟。研究人员发现，2分钟的恢复，即2:1的运动和恢复比，是最好的节点。休息1分钟时，强度没有降低。休息4分钟时，下一次高强度运动的速度不到2分钟。
2:1的比例不仅可以满足正常的恢复需求，还可以为下一次高强度运动做准备。同时，较短的恢复时间也你在整个训练中保持较强的心率水平。研究领导者、体育医学博士、博林格林莱斯大学人类体育、体育、休闲终身教授解释说。如果你习惯了长时间的恢复，缩短恢复时间意味着缩短上下跑步机的时间，最大限度地发挥训练效果。
研究还发现，在高强度运动中，女性总是忍不住避免最高速度，但此时，她们的心肺压力更大。归根结底，你仍然需要倾听你的身体，Laurent解释道。如果你觉得困难但能坚持下去，你的强度组合就不会有太大的问题。