使用泡沫滚轴的注意事项。
有些人喜欢的锻炼或训练，有些人喜欢洗冷水澡或冰袋来缓解肌肉的疼痛和疲劳。如果你还没有尝试过泡沫滚动，你应该尝试一下，即使它会迫使你扭曲你的身体来击中股四头肌或背部的肌肉疼痛，有时你必须咬紧牙关，锁住你的眉毛。研究表明，如果你的行动必须正确，这些都对你的身体有好处。
自20世纪20年代以来，这种在健身房或客厅里随处可见的普通物理治疗设备经常被用来模拟按摩工具，美国国家体育医学院导师KyleStull表示。虽然泡沫滚轴已经流行了一段时间，但大多数研究结果都是在过去五年中形成的。2011年3月，Jounarstrength和Contitearch杂志发表了一份报告，称26名大学生被随机分为两组，即平板支撑组和滚轴泡沫组，要求他们完成各种任务，包括垂直跳跃、弓箭步和敏捷度测试。结果表明，使用泡沫滚轴放松的受试者的疲劳程度大大低于平板支撑组成员。事实上，减少疲劳程度可以延长运动时间和数量，从而带来更高的运动性能。
许多人在使用泡沫滚轴时过于随意。那么，我们经常犯的错误是什么，更重要的是如何避免这些误解？以下速修网小编将为您揭开这个谜团。
误区1：动作过于急促。
2014年初，研究人员在运动和健身部门发表了一篇调查文章，调查人员都说正确使用泡沫滚动轴。研究人员测试了被测试人员的使用速度和时间。研究发现，被测试人员使用泡沫轴在肌肉上滚动的时间约为1秒钟。。用户通常只需花1秒钟就可以从膝盖以上的股四头肌底部滚动到臀部以下的肌肉。然而，过快的运动会过度刺激肌肉，增加疼痛，他补充道。
研究还发现，正确使用气泡棉球轴对身体非常有益。研究人员将20名受试者分成不同的小组进行负重蹲下训练。只有一组成员完成了训练。
完成后，滚动轴练习持续20分钟。然后，研究人员估计了被测试人员的腿围、伸展范围、肌肉疼痛、肌肉收缩、垂直跳跃高度、自我疼痛感觉等值。结果怎么样？与没有滚动轴的小组相比，滚动轴的小组显著减少了肌肉疼痛，提高了肌肉活动和伸展范围。
理想的状态是找到肌肉痛点并继续施加压力，直到肌肉张力缓慢下降，肌肉放松或完全放松，他说，因为滚轴可以控制被覆盖区域的重量。我不喜欢紧身这个词，但我习惯于用锁定来描述滚轴前面的肌肉状态。如果小腿肌肉太紧。按下1英寸（2.55cm），然后坚持1秒。他说，如果有些地区让你的自我疼痛达到7到8级（假设最高的疼痛水平是10级），你应该坚持20到30秒。在滚动练习中，似乎有点违背了直觉。Stull的意思是，当你击中一个痛点时，你应该在痛点上保持一定的重量，直到你的肌肉放松。不难发现，当痛点滚动到达痛点时，通常会有刺痛感，有时会发出类似的爆裂声或感觉，这会阻止滚动时的平滑度。
他说：习惯了快速滚动的人会说感觉好一点，但这种情况就像胳膊肘被撞倒一样。他解释说：当我们撞到胳膊肘时，我们会做什么？不断地摩擦，这会使神经系统变得混乱。是的，胳膊肘感觉不那么痛，但它没有修复被撞倒的损伤。当你快速滚动髂胫束时，结果也是如此。你会感觉更舒服，因为神经系统充满了大量的信息，当时没有疼痛，但整个肌肉组织没有改变，所以疼痛会恢复。
误解2：身体发出的信号不听。
佛罗里达大学尚兹康复中心的理疗师ScotttGreberg说：有些人经常在同一部位滚动，这可能会减少肌肉承受力。。你的身体会告诉你她喜欢或不喜欢。如果你第二天醒来感到疼痛，请休息一天。在设定训练计划之前，试着滚动身体的某个部位，等待身体对这项运动做出反应。
格雷布格说，很多人在使用泡沫滚子时，皮肤下面和肌肉里面都有很多争议。肌肉组织真的会放松吗？血液流动性会增加吗？它会导致肌肉组织脱敏还是只分解肌肉粘连？我们不能真正确定发生了什么，权威。他说。然而，他也表示，一些学术研究确实证明，泡沫轴有助于延缓肌肉疼痛和运动后的快速恢复。
高强度运动后的滚轮训练可以帮助肌肉快速恢复弹性，促进血液循环，消除代谢废物，如乳酸。但最大的发现是，它可以促进血液循环，一些研究表明，滚轮训练并不能真正减少肌肉疼痛，但它确实可以加速肌肉恢复过程。
误区3：只有在感觉酸痛时才会滚动。
练习建议每天滚动两次，并在痛点上保持持续的压力，以放松肌肉。身体会慢慢适应，滚动越多，肌肉的放松程度就越好。虽然滚动与减少损伤的可能性没有直接关系，但它确实可以在锻炼前放松肌肉，让血液流动到滚动部位，这可以提高肌肉的灵活性，减少紧张。更松弛的肌肉可以减少拉伤和撕裂的风险。
如果时间有限，由于滚动增加了血液循环，增强了拉伸范围，同时也能提高肌肉组织的活动性，建议运动前进行滚轴训练。Greebeg也同意他的观点。这是一种很好的肌肉组织热身运动。但我认为这不能完全取代动态热身，这是一种很好的辅助热身方法。
另一种值得尝试的方法叫做活动释放术(Acteasetechniq)，主要指固定身体位置，弯曲按压某一关节。Steaslll表示，这种方法有利于肌肉纤维和结缔组织以自然的方式交互。例如，当一条大腿外侧的髂胫束承受一定重量时，将膝盖向后弯曲几次。这些动作可以使滚轴按压更有效，同时缓解紧张，增加灵活性。
在治疗疼痛不能用作止血贴在治疗疼痛时。如果你必须通过滚动来完成跑步活动，也许你需要寻求更好的解决方案。常见的跑步损伤包括跑步膝盖（膝盖下的软骨刺痛）、跟腱炎（连接脚跟两大肌肉的肌腱太紧）、绳腱损伤、外胫夹痛、髂胫束综合征和应力性骨折等。穿着压缩袜子、冰敷、拉伸、大巴弹力带和泡沫轴可以解决这些问题。然而，如果你不幸患有上述损伤，最好先咨询医生或物理治疗师，让他们制定更合适的治疗方案。