每个女人都担心同样的事情，每个女人都尝试过很多方法来解决这些棘手的问题（几乎每个人都担心小腹）。经过吐血整理，总结塑造完美身材，让你有勇气穿泳衣、紧身牛仔裤和性感迷你裙十项健身动作，包括小腹、大腿内侧、臀部、肩膀等部位，希望你能坚持不懈，坚持，你是女王！让速修网小编和我们一起来学习吧！
1.美臀-单腿硬拉训练
我喜欢这项运动的原因是它塑造了我的臀部形状，帮助我锻炼了整个核心肌肉的力量（并帮助预防背部疼痛）。
方法：首先，左脚站立，双手抓住一对哑铃。抬起右脚向后伸展，然后稍微弯曲左膝，使右腿与地面平行。
以身体的臀部为轴，慢慢按压上半身，尽可能减少身体，保持这个姿势停顿一会儿，然后把身体推回起始位置。当你起床时，注意让臀部肌肉用力，想象一种向前推动臀部的力量，让身体逐渐抬起。在整个运动过程中保持核心力量的稳定性。保持胸部和背部直线。
2.瘦腰侧平板支撑
这项运动是我瘦腰的秘密武器。它能刺激许多腹肌训练无法锻炼的深层腹肌（腹外斜肌、横向腹直肌）。
方法：躺在左侧，保持膝盖伸直。用你的左肘和前臂支撑你的上半身，抬起你的臀部，直到你的肩膀、身体和脚踝成一条直线。保持这个姿势30秒，然后换到另一边，也就是右边，做同样的动作。
3.紧胸俯卧撑
我是这项经典运动的狂热粉丝，因为它可以锻炼整个身体，燃烧很多卡路里，帮助你收紧胸部肌肉，让你看起来比基尼更迷人。
方法：四肢着地，双手支撑地面，距离略宽于肩膀，与肩膀呈直线。双脚并拢，尽量把全身放低，直到胸部非常靠近地面。然后把你推回起始位置。确保臀部不会下沉，身体在整个过程中呈直线，用核心力量支撑全身。
4.塑腿-八字蹲训练
这个动作旨在锻炼你的大腿内侧肌肉和臀小肌肉，帮助你塑造一双舞者般的美腿。
方法:双脚站立，距离比肩宽，脚趾指向外侧，呈外八字形，弯曲膝盖，让身体向下移动，直到大腿与地面平行。把手臂举过头顶，尽量放下肩膀，向后收紧。停顿一会儿，然后慢慢把自己推回起始位置。
5.燃脂-间歇性有氧运动
与长期缓慢的耐力运动相比，选择高强度间歇训练(HIIT)融入日常生活会帮助你在更短的时间内燃烧更多的热量。
方法：选择有氧运动器材（呼啦圈、跳绳、跑步机、自行车等），重复以下10次。
用你最大力量的50%锻炼3分钟
用你最大力量的75%锻炼20秒
最大力量运动10秒
6.瘦臂-肱三头肌伸展训练
这是我最喜欢的调节肩膀、背部和肱三头肌的运动。我会选择用轻重哑铃和大量的运动（至少重复25次）来做这个训练。
方法:以跑步时的冲刺姿势为起始姿势，保持脚跟不离地，左腿膝盖弯曲，身体前倾靠近左膝，背部挺直，左臂向后伸直，哑铃面向天花板，上下移动2-3磅哑铃约1英寸(每侧30次)。
7.挺背-台阶训练
这个练习的目标是让你的臀部和腿筋更强壮，让你的腿更强壮，让你的背部肌肉更紧。因为台阶训练会让你伸直膝关节来抵抗阻力，所以它也会训练你的股四头肌。
方法：站在长凳前或左脚向上迈一步，将左脚牢牢踩在台阶上，尽量抬起身体，直到左腿伸直站在长凳上。然后将身体向后退回，右脚接触地面，重复此动作。
在整个运动中，保持胸部挺直，确保身体的核心力量。保持身体平衡，不要向前推动身体，不要向后移动。
8.曲线-桥式训练
桥式训练不仅是一项完美的曲线运动，而且有助于保证背部健康，避免疼痛。
方法：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂伸直在身体两侧，手掌平放，手掌向下。抬起臀部是你的身体从膝盖到下腹再到肩膀的直线。暂停保持这个姿势一段时间，然后将身体降低到起始位置。
9.瘦身-手臂抬起式平板支撑
将单臂抬起的姿势加入到一个能提高身体综合素质和核心力量的优秀平板运动中，让我感觉更完美，看起来更高，更自信。
方法：以俯卧撑的姿势作为这项运动的起始姿势，但肘部应该弯曲，重心应该落在你的前臂上，而不是把重量放在你的手上。你的身体应该与肩膀和脚踝呈直线。当你举起右臂，伸直右臂时，用左臂支撑身体的核心部位，保持髋关节不下垂。当你举起手臂时，同一侧的肩胛骨应该尽可能低，而不是抬起。保持这个姿势5-10秒，然后切换手臂。
10强肩-肩倒立
瑜伽对身体和精神都有很多好处。这种逆转的姿势可以帮助你减少脂肪。我通常每天晚上睡觉前把腿靠在墙上5分钟。
方法：躺下，背部靠近地面，然后把腿和臀部抬出地面，把腿抬到头顶，直到你的脚趾碰到你脑后的地板。把手放在背上，用上臂支撑身体，把腿伸直到空中，让脚踝尽可能直到肩膀。
保持颈部放松，用肩膀支撑。尽量支撑至少一分钟，然后慢慢回到起始位置。
如何使用这些动作进行训练？
1.全身运动
做快速全身运动，选择五项训练，每组3组，每组10次（除非训练中有特殊要求），尽可能快，最大限度地燃烧热量。第二天，做另外五组训练，你可以穿插几组有氧训练入全身训练，或者找一段时间做有氧训练。
2.对身体棘手的部位进行训练
如果你想专注于锻炼肌肉的某一部分，让它紧致，专注于这些地方的训练，并将这些训练融入到你的日常生活中。记得不断地通过增加体重或数量来挑战你的身体，使你的身体更强壮。