正确的健身方法
在跑步机上跑步时，背部要挺直，重心要稍微向前，这样头部和脚底的前端要保持在同一条直线上，这样跑步时的头和脚才能一起向前移动，这样就不会造成脊柱损伤甚至椎间盘突出的问题。速修网小编提醒你：跑步时，你可以稍微瞄准你的头和脚，以确保你的姿势正确。
有些人在跑步时习惯于胸部和弓背。如果人体重心向前倾斜，会增加腰椎的压力。随着时间的推移，它会导致腰椎拉伤。此外，跑步和着陆时的震动和坠落对脚底的影响几乎是体重的五倍。重心向前倾斜会对腿部和脚关节产生更大的影响，随着时间的推移会导致不适。因此，在跑步机上锻炼时，你必须收腹和胸部.收紧腰背部肌肉。
跑步机跑步的常见错误
1.用脚掌着地。跑步时，用脚掌着地会很容易“蹲脚”腿后肌肉拉伤易引起胫骨骨膜炎。
2.脚趾着地。跑步时，前脚会强烈刺激小腿肌肉。时间长了，小腿会变粗，形成“萝卜腿”。
3.内外八字脚。容易造成膝盖等部位受伤或摔倒。
4.过度向前和向后倾斜。向前倾斜会导致背部紧张，向后倾斜会导致胸部和腹部肌肉过度紧张，时间长了会引起肩颈背痛。
跑步机跑步要点
1.不要加速太快。一般来说，运动的基本速度可以保持在8公里/小时，身体状况较好的运动员可以保持在9-12公里/小时。速度过快会导致身体前倾，不断后退，增加膝盖和腰部的负担；
2.正视前方，不要往下看；不要看电视或分心运动，以免摔倒。
3.肘部向后摆动，这样可以移动肩胛骨；
4.对于刚开始跑步的人来说，他们不必在跑步机上以恒定的速度跑一段里程。如果他们觉得自己跑不动，他们可以降低速度，甚至走一段时间。如果他们能完成目标距离，那就是最大的胜利。
5.跑步机跑步时，应选择轻便跑步机.舒适.弹性运动鞋。
6.跑步时步幅要适当；跑步时避免过度摇晃腰部和胯部；避免过度运动。
7.跑步前热身，运动后伸展.整理运动。
此外，需要注意的是，每次在跑步机上跑步后，不要立即停止，更不要说立即躺下或坐下。你应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，将你的心率降低到120以下。呼吸正常后，从跑步机上下来进行伸展活动，否则你会突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会导致晕厥。