跑步机使用常见的误解，由于天气和场地的影响，跑步机进入了许多家庭。在家跑步也很方便，但不正确的方法使跑步效果不好。
1.坡度越高越好
增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度，运动强度的选择因人而异。比如中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，所以最好在水平状态下运动。
而且速度也不是越快越好，在快跑中.慢跑.快走.在爬坡和其他不同的运动方式下，身体所消耗的能量和物质的比例是不同的。例如，快速跑步可以消耗更多的糖，但消耗更少的脂肪，简单地使用这种方法不利于运动员减肥。
2.跑步不能太长
在跑步机上锻炼的时间.强度.方法等。，应该根据运动的目的来确定。跑步时，身体能量和物质的供应是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上会消耗脂肪，一小时以上会消耗蛋白质。因此，如果是为了减肥，运动时间不宜过短或过长。
3.握着把手跑
跑步不仅仅是腿部的运动，手臂的协调摆动不仅能保持全身的平衡，还能使上半身参与能量的消耗。有些人跑步时手握胸弓背，身体重心会向前倾斜，这会增加腰椎的压力，长时间会导致腰肌劳损。在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸.收紧腰部和背部肌肉。
4.上跑步机不能快跑
上跑步机前要做热身活动，压腿.下蹲.拉伸肌肉.屈伸关节可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，不易拉伤。上完跑步机后，慢慢走。.慢跑等"动态"热身开始，逐渐增加运动量。此外，下跑步机时也要逐渐减速，以免出现眩晕。