由于跑步机缺乏变化，错误的动作会被放大，增加受伤的几率。
雾霾天气室内外空气差别不大，所以室内跑步是自欺欺人的把戏。
跑步机的唯一优点是爬坡跑，坡度要调到最高，跑30分钟以上。
自定义和心率控制程序。
对于跑步初学者（包括我）来说，最常见的错误之一是认为跑步是一件非常简单的事情。人们生来就是为了跑步而跑步的。结果，他们张开双臂到处跑。结果往往是身体和心脏受伤。
当你第一次接触跑步机健身时，你也很容易陷入误解。你认为只要你启动跑步机，加速，上坡，然后跑步。同样，它不仅容易受伤，而且很快就会感到无聊。跑步机变成了衣架（这也是一些淘大品牌如此受欢迎的原因之一），这不再是新闻。
我认为关先生所说的跑步机缺乏变化的主要原因是用户并没有真正理解跑步机作为健身工具的一个突出优势，即程序控制功能（PROGRAM）。是的，如果你只知道跑步，结果肯定不会很好。科学使用跑步机的自定义程序（手动输入跑步时间、距离、坡度、速度等参数）和心率控制程序（根据目标心率范围，让跑步机根据预设心率变化自动调整速度或坡度）功能，根据自己的运动水平制定中长期跑步机计划，并在实际训练中随时根据自我运动强度（RPE）进行调整。机器跑步也可以实现主动反应，跑步机也不是一无是处。至于如何发展出错误的跑步动作，我认为这与在哪里跑步没有什么关系。我自己就是一个活生生的例子。当我第一次参加整个马拉松时，由于训练不足，我不忍心放弃一半的膝盖疼痛，但我不忍心放弃。最后，很难恢复。
户外跑的辅助工具。
我同意关先生对室内PM2.5浓度不一定低于室外浓度的看法。但是，对于室外或室内运行，决策不应该仅基于PM2.5浓度，对吗？改善室内空气也应该是我们每个人的责任。
我们需要净化室内空气：
1.正确打开窗户通风(短时间打开窗户通风，避免早晚交通高峰和大风造成的灰尘；以挂在纱窗附近过滤吸附)
2种植绿色植物(尽量选择吸附能力较强的大叶植物，如青萝卜、常绿、虎皮兰、常春藤等。
3少吸烟(吸烟不仅对人体有害，对环境也有害)
4使用空气净化器(不考虑价格，建议生态级负离子也称为小粒径负离子、负离子、滤网净化器)
5清淡饮食过滤油烟(烹饪油烟会增加PM2.5浓度，尽量选择内排式油烟机)
6做好室内清洁和个人卫生（用更多的水擦拭桌子和椅子，拖地板，因为潮湿的空气有助于减少灰尘和颗粒的漂浮；尽量减少空气清新剂或清洁产品；进入房间后及时清除污染残留物）
7更换密封性更好的门窗(在恶劣天气下，密封性差的门窗容易通过微小颗粒进入房间)
回到跑步机，在20世纪60年代和70年代被带入家庭健身团队后，它无疑成为跑步机健身和训练的首选辅助工具，并长期占据室内健身器材销售排行榜的第一位。这样的数据性能应该能够代表大多数人的正确选择。仅仅根据城市内外的空气差异来选择机器跑步还是道路跑步是有偏见的。想象一下，如果是台风天。大雪天。炎热的夏天呢？如果生活和工作区域没有适合中长途或特殊路段跑步训练的安全场所？高级跑步者可以使跑步机成为他们自己的科学和安全培训工具。当然，传统跑步机确实缺乏乐趣，这也为许多初学者关闭了一扇窗户。随着技术的进步和产品创新，游戏跑步机。虚拟现实跑步机。智能产品，如办公室跑步机，也为用户提供了更多的选择。或许在不久的将来，会出现带有空气净化功能的跑步机，而且这个功能只有在跑步的时候才能运行，健身环保。为什么不呢？
小心坡度。
当我们谈论跑步机的坡度时，一个不容忽视的因素是坡度。比如跑步机的坡度调整到最高(离地角度15度左右)，平时慢跑速度(8公里/小时)只能持续1分钟，步行速度可以持续5分钟。不知道关先生说的坡度调到最高，跑30分钟。一小时的速度是多少？
上坡速度应该很慢。时间应该很短，这是高强度间歇训练的原则之一。慢速攀爬和平坦的步行特别适合体重较重或受伤的跑步者。不建议长时间慢跑（攀爬）或间歇性训练，直到身体恢复到一定的运动水平。与户外跑步相比，跑步机具有控制速度、坡度和训练时间的先天优势。
真正意义上的跑步机只有50年的历史。在此期间，跑步机在跑步和健身、术后康复、竞赛训练和医疗诊断等领域发挥着重要作用。没有什么是完美的。只要我们善于利用它，我们就不必以非此即彼的态度对待它。随着科学健身的普及，我相信越来越多的用户将不再担心机器运行或道路运行。