电动跑步机还是户外跑步？看完文章，我再也不纠结了。
是坚持在风雨中跑步，还是在家附近找一家可靠的健身房出汗？到了年底，看看镜子里的自己。你能如愿以偿吗？
我不是一个跑步狂，所以我真的没有认真思考这个命题，但我知道在跑步圈，这是区分所谓菜鸟和专家的界限之一。那么，他们在争论什么，他们在争论什么呢？
体力消耗
首先，哪种跑步方式能让你更好地达到健身效果？跑步者坚信户外跑步会消耗更多的体力，所以他们可以更快地达到预期的效果。主要原因是风阻。毕竟，躲在健身房里的仓鼠感觉不到。然而，跑步者不同意这种观点。在埃克塞特大学发起的一项研究中，速修网小编让9名男性跑步者在户外跑步，并记录他们消耗的体力。然后，他让9名志愿者以同样的速度和不同的坡度在电动跑步机上跑步。结果如何？当电动跑步机坡度调整到1%时，跑步者消耗的体力与户外跑步相同。
速度差异
不可否认，当你在电动跑步机上跑步时，你会有一种错觉，那就是高估了你的速度。在新加坡的一项研究中，受试者以相同的速度在户外和室内跑步，发现机器跑步的实际速度要慢得多，即使跑步者认为速度是一致的。结果背后的科学逻辑可能是，跑步者在户外跑步时经历的风景不会重复，所以跑得更快。
或者如报告所述：速度感知的差异是由于周围实际环境和预期视觉冲击波的差异而扭曲的。（编者按：字面翻译有点绕口，可能意味着眼睛实际看到的物体和预期看到的物体导致实际速度和感知速度的差异。
不管是什么原因，户外跑步似乎需要跑步者付出更多的努力。
安全隐患
如果户外跑比机器跑得稍微好一点，那么哪种方法更安全呢？显然，在健身房里，你很难被掉下来的树枝击中，被路过的狗挡住或扭伤。然而，对于机器跑步者来说，如果他们长时间保持跑步姿势，他们很可能会因过度使用关节而受伤。
当你启动电动跑步机时，就像滚轮上的仓鼠一样，重复同样的跑步动作。每英里近1000次。重复的动作使关节和韧带处于损伤的危险之中。因此，如果你是一个跑步者，充分利用不同的速度和坡度组合可以有效地避免上述问题。
如果你在户外跑步，尤其是在路上跑步，路况的多样性是不可避免的。你迈出的每一步都不是在一条平坦相似的道路上。有报道称，持续的道路跑步挑战不仅可以增强韧带的力量，锻炼不同的肌肉群，还可以提高身体的平衡能力。
然而，平坦的电动跑步机履带比户外硬地更有利于受伤或受伤后恢复的跑步者。
愉悦程度
户外跑步给了你更接近自然的机会，锻炼效果应该比室内跑步更好。这样的评论有基础吗？
就在几年前，埃克塞特大学进行了一项非常严格的研究，他们得出了非常的结论。
通过分析各种文献，他们发现，当他们在自然环境中锻炼时，特别是在绿色植物周围，人们往往会得到‘重生’的感觉和积极的态度，压力、困惑、愤怒和失望会下降，精力会得到补充。
他们还发现，户外跑步的人更快乐，更容易满足，他们更愿意再次尝试这样的运动。即使他们经历的不是跑步，而是跑步带来的变化。
户外跑步的另一个好处是，它可以在阳光下补充身体所需的维生素D（在这个雨季的英国，这句话似乎没有说服力。
对我来说，户外跑步更有吸引力。它更加多样化，我还没有准备好说服我的狗在电动跑步机旁等着欣赏我的跑步姿势。我能给出的最好的建议，特别是对于跑步者来说，选择一种你喜欢的方式，并且可以坚持很长一段时间是非常重要的。如果你只能在电动跑步机上进行客观的训练，不要忘记调整坡度和速度来模拟户外跑步。