跑步机有很多好处，但如果使用不当，可能会受到不必要的伤害。那么，如何正确使用跑步机锻炼呢？
1.熟悉跑步机。
熟悉你想要的跑步机。确保你知道如何调整速度、倾斜度和设置。
如果你在健身房使用跑步机，你可以向工作人员寻求帮助。如果你在家里使用跑步机，你必须详细阅读说明书，以确保你完全了解如何设置和注意事项。
2.跑前拉伸。
在踏上跑步机之前伸展一下。动态拉伸5到10次，以放松关节和肌肉。动态拉伸可以在运动中完成。
例如，你可以四处走动，抬起膝盖。然后，向前和向后摆动双腿，随着肌肉放松，逐渐抬起双腿。为了预热手臂，你可以前后摆动手臂，慢慢旋转手臂。
3.热身
热身五分钟，不要马上调高速度。这种热身的强度取决于你的锻炼计划。
如果你打算快速步行，请慢慢走热身。如果你打算稳定地跑步，你应该快速或慢跑热身。在热身结束前，逐渐将速度提高到所需的速度并进行锻炼。
4.保持正确的姿势。
在跑步机上跑步时保持正确的姿势。
以正确的姿势行走或跑步。无胸部。不要驼背，保持背部挺直，肩膀开阔，向前看。不要把手放在扶手上。
5.补充足够的水分。
跑步训练前、中、后都要给身体补水。
大多数跑步机都配备了瓶架。踏上跑步机后，装满一瓶水，放入支架中。运动期间每10到15分钟喝一次水。如果你在跑步机上训练超过60分钟，请喝富含电解质的运动饮料。
6.确保有足够的锻炼时间。
在跑步机上跑步，确保有足够的锻炼时间，以达到健身目标。
为了达到健身目标，在跑步机上跑步需要足够的时间。
根据美国体育医学院的数据，每周五天进行30分钟的有氧运动可以降低疾病的风险，而60到90分钟可以减肥。
如果你只是为了健康，你可以在较低的时间内锻炼。如果你想减肥，你需要保证更长的时间。
7.跑后伸展。
跑步后要进行静态拉伸，瑜伽下犬式可以全面拉伸跑步需要拉伸的肌肉群。
伸展全身，伸展肌肉，防止疼痛和紧张。特别注意腿筋、小腿和臀肌。
在瑜伽姿势下，狗可以一口气伸展所有这些区域。
速修网小编总结：
正确使用跑步机非常重要。我们不仅要熟悉机器，还要在跑步前后做好准备和伸展工作。这样，我们就可以很好地使用跑步机，不仅可以达到健身的目的，还可以避免不必要的伤害。