健体强身健体的一项运动项目，对促进身心健康，提高身体各方面机能都有好处，动感单车作为其中的一种，同样发挥着重要作用。
家用动感单车功能的揭秘。
01
使健美者在快乐运动中有效地增强肌肉耐力和心肺的运转功能，能预防高血压，而且在锻炼耐力的同时，燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的，步行45分钟就能消耗400-500卡的热量。长时间坚持运动可以塑造美丽的体形。
02
骑车能增强腰部和腿部的力量，达到锻炼腰腹部，腿部肌肉，增强核心力量，腿部力量和耐力等效果。适合经常腰背不舒服的人。代代相传就能达到减肥的效果，可瘦大腿。
03
练习翘臀，在运动过程中必须让腰臀肌和大腿同时发力，骑家用动感单车的作用对女生特别明显，注意掌握正确的姿势，这样才能使腰臀肌和大腿同时发力。
注：锻炼过程中，能彻底放松心情，缓解压力，让心理实现零负担，在进行运动时，一定要控制呼吸节奏，以消除骑乘带来的疲劳。
课余知识：骑车的时候，上体以腰腹肌为支撑点，以大腿、臀部为重心，在骑车的时候要平稳，不倾斜或扭动。手或肩放松，不能僵直出力，背部自然弯曲，不能僵硬地直挺起，以免由于腰背持续维持不良姿势而引起腰背疼痛。应将脚掌放在自行车后部的最大区域内，踩在踏板内偏内，用前脚掌部位踩踏，而不要在足弓位置施加力量。踏步动作用臀大肌夹紧重量“蹬”下去，用股二头肌回拉，两腿重复呈圆形。
坚持练习家用动感单车，可增强心肺功能，采用站立、前倾、后倾、侧倾、下压等多种体式训练，塑形减肥，可锻炼肌肉。
但这些效果需要采取什么样的锻炼方式来实现？接下来，跟速修网小编一起看看~。
培训方法的大考验。
要通过动感单车减肥，普通人要根据自己的身体素质选择两种不同的训练方法。
固定骑车。
对一般人来说，很少运动的人，个人并不推荐随教练骑，因为这种跑有快有慢，如果身体素质不好，很快就会有呼气急、大口喘气、头昏乏力的感觉，甚至脱水昏倒。一开始最好选择坐着全程骑行，骑车速度不能太快，稍加阻力，直接计时30分钟即可。在后期熟练后，骑车时间可顺势延长至40-60分钟左右，从而使您的身体得到明显提高。
花式骑车。
身体素质提高后，此时要跟随教练的节奏和手势操作，会有俯身、正压、侧压、手臂摆动等不同动作，几乎都是以站立姿势骑车，而且手臂和髋部动作比较多，这就属于花式骑行。这一方式对体能要求较高，需要及时补充水分，避免电解质流失引起肌肉抽筋、拉伤、脱水引起的头晕等情况。假如中间感到不舒服，可以短暂休息1-2分钟后再继续骑车，像这样坚持一个月，基本能适应。
速修网小编推荐：不管你是固定骑乘还是花式骑车，每星期只需训练3次，每次至少30分钟，最多不超过1小时。
努力工作，你将会很酷，坚持理想，纯粹是当下，让运动分泌的多巴胺为我们带来真正的快乐，在没有人知道的地方训练，在世界上都能看到。