一个以前从不锻炼的朋友告诉我，我已经中年了，现在越来越胖了，所以我最近买了一台跑步机，计划每天至少跑半个小时，希望减肥，养成锻炼的习惯。
说实话，这位朋友的计划和愿望大多会失败。对于绝大多数人来说，买一台跑步机放在家里就是买一台跑步机“大鸡肋”把它放在家里“请神容易送神难”，你很快就会发现它没用，很碍事。
为什么跑步机是“鸡肋”？
起初，许多买跑步机的朋友都这么认为：有了跑步机，在家锻炼很方便，即使下雨也不会影响他们的跑步。然而，锻炼有效的前提不是你买了什么运动器材，而是你是否能坚持下去。
2018年的一项调查显示，中美健身房活跃会员（每周锻炼两次）的比例只有10%左右。经常锻炼的人都知道，为了取得良好的锻炼效果，每周锻炼三次的频率是开始的。如果将上述活跃会员的标准提高到“每周锻炼三次”，那么健身房活跃会员的比例甚至可能达不到5%。付费买卡的健身房会员锻炼次数还是那么低，可想而知在家独自锻炼坚持的概率有多低！
其次，人们会对自己经常参加的某项运动产生心理上的无聊和厌倦。运动本身与人类对舒适的渴望相反。当初学者开始跑步时，他们往往不适应跑步带来的运动反应。他们可能会在几次跑步后放弃，有些人可能会坚持得更久，几周，两三个月。
在健身房里，大多数新卡会员会在两三个月内逐渐减少出勤频率，两三个月后，大多数会员的健身频率会降低到相当于不锻炼的状态。在家里买一台跑步机独自跑步会放弃得更快。
第三，一旦你的跑步频率低于一周两次，你会立即发现跑步机非常好“妨碍”你的生活，买的时候昂贵的价格让你舍不得随意抛弃。
御行军在很多朋友家里都看过跑步机，但无一例外，没有一个家庭经常使用它。它已经成为吃灰的装饰品，或者是不专业的架子，临时晾衣服堆杂物的地方。如果家里有地下室，把它扔进地下室的角落生锈。你可以一共用它不超过十次。
这就是大多数被买回家的跑步机的命运。因此，御行军的建议是，在你准备买跑步回家之前，最好在户外跑三个月。如果你能坚持下去，考虑买一台跑步机回家还不算太晚。
如何在家里好好利用跑步机？三种解决方案
注意，御行军并没有说买跑步机的人坚持不下去，而是描述了一种普遍的客观现象。其实能坚持锻炼的人很少，跑步逃不出这条规律。那么，有没有办法让家里的跑步机好好利用，尽量避免它成为摆设的命运呢？
第一种方法是让家人一起锻炼。如果一个家庭中至少有两个人愿意跑步那么你可以形成一个小的锻炼氛围，提高跑步机的利用率，让跑步更有趣。
第二种方法是跑步时看电影和电视剧，或者找人和你说话。特别是当有人和你说话时，时间会更快，运动的痛苦也会大大减轻。
第三种方法，不仅仅是跑步。许多人明白体育锻炼是一种跑步运动，事实上，身体需要各种锻炼方法或运动来提高各方面的质量。例如，长跑更有利于改善心肺健康和有氧耐力，力量训练更有利于肌肉耐力和力量的增长。即使是有氧运动，划船机也可以比跑步机锻炼到全身更多的部位。
多样化的运动内容也可以增加运动的兴趣，减少对单一运动的厌倦。因此，不要指望跑步机能让你成功地实现锻炼的目标。事实是，运动内容越单一，就越无聊，就越容易放弃。
御行军的建议是，在家里买一台跑步机没什么不好，但最好在户外或去一个特殊的运动场所锻炼，锻炼方式应该更加多样化。或者可以说，去户外或健身房等地方锻炼，辅以家庭跑步机锻炼。
速修网小编认为，即使你只是喜欢跑步，也只参加跑步，那么御行军也建议你多去户外跑步。不同的地方，不同的路线和风景，或者你可以同样喜欢跑步的朋友，你的跑步水平会提高得更快，锻炼效果也会更好。这些都比在家里独自在跑步机上跑步要好得多！