户外跑步和跑步机——哪个对你更好？跑步可以是一种愉快而有效的有氧运动，但许多跑步者被分为两个阵营：喜欢户外运动的人和喜欢合适跑步机的人。但它们真的有很大的不同吗？
为了找出跑步机上的跑步是否真的和户外慢跑一样好，我们阅读了最新的研究，并与一个合格的理疗师团队交谈，了解两种形式的有氧运动在速度、热量消耗、受伤风险和动力方面的差异。此外，为什么户外跑步比在跑步机上跑步更有效，而不是根据不同的训练目的。
·步幅控制
跑步机通常有额外的技术项目，如倾斜和速度控制，这可以帮助我们调整速度和能量消耗。然而，我们在什么样的道路上跑步也会影响我们的步幅，这对提高我们的跑步成绩非常重要。如果我们用室内运动取代户外运动，它也会改变。
“人们对使用跑步机是否会导致跑步模式的改变有不同的看法，”理疗师凯蒂·纳普顿说，“使用跑步机时的步幅通常是一致的，因为跑道表面是可预测的。然而，尽管情况可能因人而异，但在跑步机上迈出的步比在户外跑步要小。”
·改善心情
“长时间使用跑步机可能会让人觉得无聊，”纳普顿说，“不仅如此，跑步机的跑道表面缺乏可变性，而且大多数跑步机无法降低跑道，这意味着你将失去加强骨骼的好处（跑下坡时带来的好处）。”
越来越多的证据表明，户外运动可以改善我们的心理健康。发表在《环境科学与技术》杂志上的一份评估报告发现，越来越多的证据表明，户外运动有利于改善情绪。虽然跑步机通常有一些固有的乐趣，但从长远来看，它们无法与新鲜的户外空气带来的健康益处相比。
·受伤风险
跑步是一项高强度的运动，会影响关节。尽管人们倾向于认为跑步机的减震带跑道可能会在一定程度上保护你免受这种影响，但研究表明情况并非如此。2008年发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，在户外跑步和使用跑步机时，肌肉活动和关节负荷基本相同。
然而，正如上面提到的，一些研究也表明，在跑步机上跑步可以鼓励跑步者采取更小的步幅。在《体育健康》杂志上发表的一项全面分析发现，减速可以降低跑步受伤的风险，因此这可能是跑步机训练者的潜在安全效益。
那么，跑步机更安全吗？不一定。美国消费品安全委员会报告称，2019年有2.25万人因使用跑步机而入院。如果你不严格遵守安全指示，你很容易在移动机器上受伤。
在户外跑步可能会遇到道路不平或隐藏的障碍物。基本上，两种方法（在户外或跑步机上跑步）都有各自的危险和好处。
·热量消耗
发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，跑步机比其他健身器材消耗更多的卡路里。然而，根据上述发表在《运动医学与科学》杂志上的研究，户外跑步和跑步机跑步消耗的能量大致相同。
然而，室外跑步的环境因素可能会对热量燃烧产生重大影响。处理斜坡、克服风阻力和加速绕过障碍物（可能）会使你消耗更多的能量。在雨中跑步也会燃烧更多的卡路里，因为在潮湿的天气里，你的身体将不得不更加努力地抵抗热量损失。
·肌肉增强
想增强肌肉吗？假如你想改善身体的构成，那么负重训练应该是你的首选，但是跑步也可以帮助我们增强腿部的肌肉张力。
要想在比赛中锻炼肌肉，在户外跑步会带来更好的效果。
菲尔，城市理疗公司的首席理疗师·埃文斯说：“假如你想提高肌肉张力，为比赛而训练，我建议你出去跑步，这样可以让你的肌肉和关节适应不同的跑步地形。”