如果你不喜欢去健身房，你喜欢在家锻炼吗？那么你一定离不开家用设备的三大部分：跑步机、划船机和椭圆机。经常有朋友问我，如果家里只能放同样的东西，应该如何选择这三种设备？
碰巧这三种装备速修网小编平时都在练习，所以今天速修网小编就来帮打算开始的朋友分析一下如何选择适合自己的家用健身器材。
跑步机VS椭圆机VS划船机
1.锻炼部位
跑步机：跑步机是第一个进入普通家庭的运动器材。在训练过程中，主要锻炼下半身的核心和肌肉。跑步时，腿筋.四头肌.髋屈肌.臀肌.小腿肌肉和核心区域可以得到很好的锻炼，尤其是腿和臀部是最有效的地方。
椭圆机：椭圆机本质上是在模拟跑步动作，所以主要的运动部位也集中在下半身。在使用椭圆机训练的过程中，不同的身体部位可以达到不同的运动效果，如腰部肌肉可以提高耐力和核心力量训练，臀部和大腿可以达到很好的健身效果，此外，因为手需要握住手柄，所以对上半身，特别是手臂和肩膀也可以发挥一定的辅助运动效果。
划船机：相比之下，划船机锻炼的身体部位最为广泛。这是一项全身运动。一套完整的划船机训练动作包括：踢腿-后仰-拉桨-回手-前倾-回腿。在训练过程中，几乎全身都会参与运动。一套动作可以锻炼全身84%以上的肌肉，还可以通过阻力调节功能进行一定的力量训练。
2.燃脂效率
不同设备的脂肪燃烧效率因人而异。在这里，我结合自己的亲身经历来谈谈我的感受。在相同的运动时间和强度下，我用运动手表记录了三种运动所消耗的热量。其中，跑步机是脂肪燃烧效率最高的，其次是水阻划船机，最后是椭圆机。我相信我们在平时的训练中也会有同样的感觉。跑一会儿，我们会气喘吁吁.出汗，拉着划船机不仅会让你全身出汗，还会感到肌肉酸痛。
椭圆机的运动方式比前两种更温和，但它更注重耐力的测试，结合高效率HIIT训练后还能在短时间内迅速燃烧脂肪和热量。
椭圆机25分钟HIIT训练，衣服被汗水浸透了
3.训练目的
跑步机:跑步机作为一种剧烈的运动方式，可以通过调节速度和坡度来快速燃烧脂肪.改善心肺功能.提高耐力训练效果。
椭圆机：椭圆机的训练方法更温和。在训练过程中，你可以通过调整踏板阻力来锻炼更多的臀部和腿部肌肉，使你的身体曲线更加美丽。椭圆机除了燃烧脂肪外，还更注重塑形，可以帮助你塑造完美的身材，练习迷人的臀部，让腿部线条非常好看。
划船机：划船机是一项手脚运动。它可以燃烧脂肪也可以进行力量训练，使用不同的训练姿势也可以有针对性地训练身体的局部部位。
这三种设备可以理解为跑步机的脂肪燃烧效率最高，椭圆机更注重塑形，划船机可以考虑力量训练，长期锻炼，三种设备可以增强心肺功能，提高耐力，提神身体免疫力。
4.安全性
跑步机：跑步是一项重复频率高的周期性运动。当你空着地时，身体和地面的冲击力会不断影响你的膝关节。如果你长时间以不正确的姿势锻炼，会对膝关节造成不可修复的损伤。因此，不建议体重基数过大的人长期使用跑步机进行训练。
椭圆机：椭圆机对膝关节的磨损比跑步机小得多。在运动过程中，膝盖的每一次应力都会被踏板弧的运动轨迹所解决。运动时，膝盖没有焦点。长期运动可以更好地保护膝关节薄弱，具有较高的安全系数。
划船机:划船机是坐立运动，所以没有纵向载荷，所以膝盖损伤最小，对大体重人群更友好。但需要注意的是，使用划船机需要不断弯曲臀部，使腰椎长期弯曲，髋关节屈曲受限正是腰椎间盘突出的原因之一，所以腰椎不好的朋友不要轻易尝试划船机。
5.适合人群
跑步机：跑步机的训练方法比较激烈，速度比较快，比较适合年轻人.体重较轻的跑步者不适合老年人和儿童。此外，跑步本身对姿势的要求相对较高，但也要注意跑步前的热身，选择合适的跑鞋，进入门槛会更高，更适合有一定运动经验的健身老手。
椭圆机:椭圆机不是训练强度很强的设备，所以对弱势女性和健身新手更友好，运动方式也多种多样。全家老少都可以用跑步机训练。
划船机:男女皆宜，老少皆宜，健身姿势容易掌握，对新人友好，特别适合体重较大的训练者。