不需要去健身房，不需要跑步，不需要设备，不需要很多时间，在家就可以在这里做运动
假期即将到来，旅游、聚会、购物和其他季节性活动可能会挤满你的时间表，几乎没有时间去健身房。这并不意味着你强壮的身体（你一整年的健身效果）会变成泡沫。
预防计划：改变日常生活，无需健身房即可进行全身锻炼。
这个家庭版本的有氧运动是一种有效的方法，在假期里消耗额外的卡路里保持新陈代谢。你的态度和心态也很重要。不再需要为吃南瓜面包感到内疚，保持锻炼会让你得到满意的结果。
早上试试这项有氧运动，你会整天精力充沛。
怎么做：做4个热身动作，然后立即进入训练状态。每1分钟尽快做一个动作，动作之间不能休息。完成整个回合后，休息1分钟，然后重复两次（不热身），如果你有时间和精力，做瑜伽放松，完成肌肉燃烧的运动。
热身：反向弓步
左脚后退一大步。双膝弯曲成弓步，确保你的右膝在脚踝以上，不要离你的脚趾太远。右脚拇指趾回到站立位置。重复一遍，这次，右腿后退一步。这是一个重复的动作，总共10个重复，在整个训练过程中保持胸部向上。
热身:双臂举过头顶深蹲
脚和胯部一样宽，手臂向上，手掌相对。膝盖弯曲，好像你坐在椅子上，转动臀部。肩胛骨向后。臀部回到站立位置。这是一个重复的动作，总共10次。
热身：身体呈桥状
脸朝上，脚放在膝盖下，躺在地板上（或垫子）。双手放在身体两侧，臀大肌带动臀部离开地面。慢慢地下腰到地板上。臀大肌和股后肌上下10次，保持颈部和背部放松。
热身：肩触摸支撑动作
手放在肩膀下面，手臂伸直，脖子到脚成直线，做支撑动作。臀部不动，右手触摸左肩。手回到肩膀下面。左手触摸右肩。每边重复10次。
主动作组：登山动作组：登山动作组：登山动作组
手放在肩膀下，手臂伸直，做支撑动作。你的身体应该从脖子到脚踝变成一条直线。抬起右脚，把右膝带到身体中心。快速换腿，左膝到身体中心。尽量保持臀部水平，肩膀在手腕上方。一分钟内尽可能多地做。
主动作组：立卧撑跳
脚和臀部一样宽。弯曲膝盖，摆动手臂，尽可能高地离开地面。轻轻着陆，立即弯曲膝盖，把手放在你前面的地板上，双脚向后跳，这样你就可以以支撑结束了。放下胸部，做俯卧撑。双脚向后跳，站起来。在一分钟内尽可能多地重复。
主要动作组：深蹲跳跃
脚和臀部一样宽。臀部向后，弯曲膝盖进入蹲姿（为跳跃做准备）。跳得尽可能高。轻轻着陆，然后立即蹲下跳跃。想象一下，当你跳的时候，你已经脱离了地板。你可以用你的手臂帮助你跳得更高。在1分钟内尽可能多地蹲下。
主要动作组：滑雪跳跃
脚、脚踝和膝盖并拢跳起来。保持胸部向上，轻轻落地，尽快从一边跳到另一边。跳高并不重要。速度很重要。1分钟内尽可能多地跳跃。
主要动作组：普拉提1000
膝盖和臀部弯曲90度，双手放在身体两侧，脸朝上躺下。抬起头和肩膀，上背离开地面，开始脉冲手臂，慢慢深呼吸（吸气10次，呼气10次）。你的身体应该参与整个时间，这样你的手臂才能完全静止。继续深呼吸，直到手臂脉冲100次。
放松：下犬式
开始做手和膝盖的动作，手在肩膀下面，膝盖在臀部下面。手指张开，脚趾向下收缩。吸气，膝盖从地上抬起，臀部向上移动。脚踝向下放在地板上或轻微弯曲膝盖。双手牢牢地按住垫子，向下推动肩胛骨。保持头部在手臂之间（不要让它来回摇晃）。深呼吸5次或多做几次。
放松：猫和牛
开始做手和膝盖的动作，手在肩膀下面，膝盖在臀部下面。吸气，拉长脊柱。不要弯曲肘部或移动臀部，向前推动脊柱，背部形成弓形。抬起你的下巴、胸部和臀部，腹部向地板移动。形成最大程度的弓后，向上滚动脊柱，放松头部，回到地板位置。做这个动作时要流畅，深呼吸5次以上。
放松：“武士”二代式
双脚站立，比臀部稍宽。右脚趾向外，左脚趾向内。弯曲膝盖，减少臀部。确保右膝位于你脚踝的正上方。从肩膀内侧伸直手臂，按压左脚外侧。保持脊柱伸展，继续减少臀部。深呼吸5次以上。
玩健身，做偶像，享受健康的生活方式。