哑铃飞鸟，到底是怎么飞的？
哑铃飞鸟是胸部训练中最常见的动作之一。由于自由度大，运动路径不直，胸肌很难找到感觉。
今天，我们来谈谈鸟类飞行的主要动力。鸟类飞行来自胸肌，可以像发动机一样给翅膀动力。
那么如何完成一只标准哑铃鸟呢？
1.仰卧在凳子上，双腿自然分开，双脚着地。手持哑铃，手掌相对。把它放在肩膀的正上方。上背靠近凳子，脊柱保持生理弯曲，核心收紧，手臂张开下滑，肘部和肩膀同高。
2.下放哑铃时，注意胸缝，由胸肌张力控制，哑铃慢慢下放。同时，充分吸气，挺胸，幅度要完全到位。呼气时，将哑铃推到初始位置，依靠胸肌的收缩，带动手臂向上环绕，直至哑铃接触，避免肩背过度参与用力。
如何呼吸
①中，小重量
扩胸时吸气，恢复时呼气，即用力时呼气，适用于所有力量训练。
②大重量
动作开始前，先做几次深呼吸，最后一憋住不吐，直到连续扩胸完成后再呼气。
这个动作只适用于重量大，次数少于5次，其余时间，千万不要憋气。
常见错误：
1肩关节不得超出正常运动范围。如果手臂远低于肩膀，会对关节、肌肉和支撑架造成额外的压力。做这个动作时，手臂和肩膀必须成一条直线，这样手臂和胸部的角度才能小于90度，从而保证手臂和大臂在运动时的夹角在135度左右。
2头不要离开凳子。在训练中，有些人喜欢钩住脖子，把头抬出凳子。这是一个非常坏的习惯。抬头一定要窝肩做动作
不利于充分吸气，挺胸，窝肩发力主要是肩背，对胸部几乎没有锻炼作用。要纠正这个错误，你可以先减肥
将次数定在12次左右，刻意体验正确的发力方式，待动作定型后逐渐增重。
3手腕不外翻
力量基础差的人。最容易犯这个错误。
NO.4组数
为了充分拉动胸肌纤维的重量，应适度使用8~15次/组。第一组应该是15次左右，第二组应该是10~12次，最后一组可以降到8次，总共完成3组左右。
最后，速修网小编想说。纠正错误的动作，才能事半功倍，