办公室内运动法
据调查统计，上班族平均每天坐在椅子上6次.两个小时，坐着不动，疾病开始了！腰椎病、颈椎病、关节炎、近视、痣等，正在腐蚀白领的健康。这也是大多数人亚健康的根源。本文专门为白领定制，简单，操作方便，中途休息，帮助您的健康！
一、抬腿放松
效果：能收紧膝盖上方的大腿脂肪，放松大腿。
慢慢抬腿，腿上的肌肉会有用力的感觉，手放在臀部两侧。这是一个收紧膝盖和大腿上部脂肪的动作。穿西装时，尤其是腿部线条。感觉膝盖上部，大腿前部肌肉收缩抬腿。
二、臀部拉伸
效果：有紧致提臀的效果。
尽量将平时坐在椅子上的时间调整为3小时。
只有站着抬腿，才能抬起臀部，收紧臀部，充分锻炼臀部。感觉臀部的收缩，用力向后踢，然后慢慢放下。如果使用动作的反动力，手上的肌肉也可以得到锻炼。
随着上半身角度的减小，运动量越大。
三、肩膀和手臂运动
效果：能给无力手臂充电到200%。
伸展肩膀，伸直手臂，弯曲手臂，矫正肘部的上半部分。因为长时间坐在电脑前工作，肩膀会感到疼痛，手臂会感到无力，这次就像伸展一个大懒腰来伸展手臂做运动，可以得到缓解。因为它是锻炼上腕三头肌的上部，可以使手臂变得强壮，可以收紧手臂。你也可以用手拿着水瓶，用手臂来回触摸臀部的感觉来接近身体。
四、小腿伸展
效果：减少因高跟鞋而变硬、酸痛的小腿。
向前弯下上半身时，用手尖触摸脚趾的感觉，伸直腰部，伸展身体。
这是一个坐在办公室椅子上的动作，可以缓解长时间高跟鞋引起的疼痛和疲劳。一条腿伸直，手腕和脚趾向身体方向伸展。保持1-2秒后向前弯曲腰部，伸展紧张的小腿肌肉，伸展聚集的身体肌肉。如果鞋跟很难做高，你不必把脚完全贴在地上。