对健身器材及使用方法进行全面的介绍，让大家不再止步“健身小白”，成为健身达人！
一、健美操器材。
跑步机.动感单车.椭圆机，是健身房中常见的有氧运动健身器材，可以有效热身减肥，达到塑身效果。
由于所用的方法都比较简单，这里不再详细介绍。
二、锻炼胸肌。
1.卧推
运动肌肉：胸肌、肱三头肌三角肌前束。
卧推法(杠铃.哑铃).上斜卧推.斜卧推.斜卧推。
动作要领：
将双脚平放在卧推椅上，自然地站立。
调节身体前后的姿势，使你的眼睛处于卧推架上正下方。
拿起比肩略宽，将杠铃从卧推架中取出。将杠铃缓慢下落，直到上臂与地面平行，然后推杆回到开始的位置，如此重复。
注意事项：
缺乏外在的保护，新手要特别小心，不能做太大的练习。
在运动过程中，双肩保持收紧状态，并尽可能远离两耳部分，确保头、肩、臀始终与凳面保持接触。
2.坐式推胸。
运动肌肉：胸大肌.肱三头肌.前三角肌。
活动名称：坐式推胸。
动作要领：
1.调整座位的高度，使两个手柄的高度与胸部下方齐平。
2.手臂保持微弯，注意手臂不能张开过多(打开到背平面即可)，以免伤到肩关节，重量不能太重，内收时要暂停3秒，充分挤压胸大肌。
3.呼气推出，吸气还原。
注意事项：
这种器械可以单独训练到胸肌，如果不能掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它为俯卧撑打基础。
